nogi X cwiczenia

[...] nie jest za dobrze i staw kolanowy też jest trochę zniszczony. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 74 Wzrost: 179 Cel treningowy: Masa, siła i regenracja mieśni lewej nogi - zanik mięśńia a w kolanie artropatia i zwyrodnienia, ale ćwiczyć mogę, choć nie wszystkie ćwiczenia Staż treningowy na słowni: Pół roku Uprawiane inne sporty: [...]

Witam wszystkich :). Jeśli jest no zły dział, to bardzo przepraszam, i proszę o poinformowanie mnie, w jakim dziale mam to napisać. Jestem nowy na tym forum, lecz nowy w tym sensie, że założyłem konto. Posty tutaj przeglądam od około 2 tygodni. Może zacznę od przedstawienia się. A więc: Mam na imię Sebastian, za 2 miesiące 16lat, tak więc jestem [...]

[...] 3 tyg. zmieniam na sciganie dolego wyciagu siedząc) przedramię uginanie przedramion nadchwytem 3x10 ugnianie przedraminom podchwytem 3x10 III DZIEN wolne IV DZIEN barki+nogi unoszenie hantli siedząc 4x10 (po 3tyg zmienie na wyciskanie sztangi za głowy) na boki 3x10 w opadzie tułownia na boki 3x12 podciaganei do brodu 3x10 szruksy 2x15 nogi [...]

Heyah. Zwracam się do was z prośbą o poprawę mojego treningu lub zmianę niektórych ćwiczeń na nowe. Ćwiczę regularnie od września, a dietę na masę stosuję już 4 miesiąc. W przeszłości też chodziłem na siłownie ale wtedy ta zajawka nie była tak ostra jak teraz ;) Trening który przedstawię rozpisywał mi kumpel, i stosuję go już 4 miesiąc (tylko [...]

[...] Ramiona: Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 8x8 GM Czachołamacze 4 x 12 Ściąganie linek wyciągu górnego na triceps 3 x 15 Rozkład tygodniowy jest standardowy. Barki + nogi Przerwa Klatka + łapy Przerwa Plecy skopiowane z : http://t-motywator.blogspot.com Staż: 3 lata Waga 85 wzrost 177 Zmieniony przez - stozek89 w dniu 2012-04-04 16:46:27

Witam wszystkich miłośników sportów siłowych. Ćwiczę od wakacji z bratem ciotecznym u niego w domu. Sprzęt jaki posiadamy to ławka pozioma(tylko i wyłącznie) 3 hantle( 9,5 kg i nowo kupione 2x 15 kg), sztangę(narazie maks 62,5 kg) oraz drążek do podciągania. Ja mam 19 lat, 167 cm wzrostu(kurdupel) i 52 kg wagi(pół roku temu ważyłem 46 kg więc już [...]

[...] ważyłem około 80kg, na tą chwilę ważę 58kg. Przez ten czas ćwiczyłem przeróżne ćwiczenia, większości abs i spięcia brzucha. Od paru miesięcy zacząłem poza brzuchem ćwiczyć nogi, barki, biceps i triceps. Efekty mojej cało rocznej pracy są, jednak zostało mi trochę oponki w dolnej części brzucha jak wiadomo. Moje treningi trwają około godziny (w [...]

[...] i napawajace nadzieja na lepsze jutro przyrosty jade juz tydzien nowym treningiem wtorek - plecy+bic sroda - barki+brzuch+przedramiona piatek - klatka+tric sobota - nogi+brzuch+przedramiona, jednak nie wszystkie cwiczenia moge robic ze wzgledu na zwichniety niegdys staw barkowy i staralem sie ujac te, ktore mi przypasowaly, oraz wybrac w [...]

Witam wszystkich. Moje treningi wyglądają tak (siłownie dołożę od tego tygodnia): pn-kb wt-siłownia śr-kb czw-siłownia pt-kb sb-interwały ndz-wolne Piszę ten temat w nadziei, że pomożecie mi w dwóch sprawach: 1.Na siłowni mam zamiar robić typowe ćwiczenia na dynamikę i siłę ciosu (tzn. małe ciężary, dynamiczne, eksplozywne ruchy) np. uderzanie [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 lat Waga: 92-93 Wzrost: 192 Cel treningowy: odtłuszczenie Staż treningowy na siłowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta :jest od miesiąca, w stadium rozwoju, Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : brak Trening: (poniedziałek, wtorek, czwartek) Cardio: puls [...]

Witam, przed zarejestrowaniem przeczytałem dosyć dużo waszych artykułów i sugestii. Teraz postanowiłem sam zapytać o radę. Mianowicie jestem ekto. I potrzebuje dobry trening na masę z tym, że chciałbym uwzględnić, przy użyciu wolnych ciężarów. Nie posiadam żadnych maszyn oprócz ławeczki do wyciskania i do mięśni brzucha nie licząc obciążenia [...]

[...] Posiadam: hantle z możliwością doboru ciężarów, gryf prosty, ławeczka regulowana, prasa do nóg. Od marca mam ułożony plan: Poniedziałek: klatka piersiowa i triceps Wtorek: nogi i brzuch Środa: biceps i braki Czwartek: plecy Prawie każdy trening zajmował co najmniej dwie godziny, w tym na każdą partię ciała co najmniej 5 ćwiczeń po 4 serie. I tu [...]

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko leżąc 6x 12,12,10,10,8,6 Wyciskanie sztangi dół skos 6x 12,12,10,10,8,6 Rozpiętki hantlami góra skos 6x 12,12,10,10,8,6 Triceps: Opuszczanie sztangi do czoła (francuz) 6x 12,12,10,10,8,6 unoszenie sztangielki nad głową jednorącz uginanie ręki w łokciu 6x 12,12,10,10,8,6 Ściąganie na maszynie [...]

[...] PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE Do tego planu chce dodać nogi które i brzuch . Bardzo proszę o pomoc bo pewnie ten cały plan jest do wywalanie więc jak macie jakiś gotowy to podajcie.

[...] 4 .WYMIARY: -Biceps: 38 z kawałkiem na zimno -Klata: sam sobie nie zmierzę.. ale ani tragedii ani szału ni ma -Udo: nie mierzyłem.. ale zmierzę kiedyś... jak zacznę ćwiczyć nogi...(joke ) -Talia: oj..ostatnio przybyło trochę cm.. ok 100cm jest. (mam duże prostowniki ) 5 .STAZ NA SILOWNI: 2lata, 1 rok na poważniej z dietą i wiedzą 6 .CEL [...]

[...] zapytać o to czy robienie dzień po treningu jednego ćwiczenia na ćwiczoną dzień wcześniej partię mięśni jest dobrym pomysłem? Mam na myśli np. jak robiłem dzień wcześniej nogi to w domu zrobić sobie 4 serie przysiadów ze sztangą ale z bardzo małym obciążeniem. Chciałbym postarać się o lepsze ukrwienie i regenerację mięśni w ten sposób. [...]

[...] Na brzuch zaczołem robić ćwiczenia w domu bo od dzisiaj robie aerobiczną 6 Weidera!!! Jakie proponujecie najlepsze ćwiczenia??? Czy tak może być: klatka/tric plecy/nogi barki/bic+przedramie Ale nie wiem ile ustalić powtórzeń iloś Ćw ... itd!!! Bardzo was prosze o pomoc!!! Wiek 19lat wzrost 179cm waga ok 68kg Jeszcze mam pytanie ile [...]

Witam :) staz 8 miesiecy co sadzicie o tym treningu: PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s hantle BARKI: Wyciskanie sztangi siedzac z przed glowy na wysokosci czola 3s TRICEPS: pompki na poreczach 2s NOGI: przysiady 3s PLECY: wioslowanie sztanga zammiennie z pol sztanga raz to raz to 2s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac [...]

[...] na parze lub bialka z kilku jaj i jakies warzywko pomidor/ogurek aha i siemie lniane na zaparcia od zawsze mnialam z tym problem ;) jesli chodzi o cwiczenia to co 2 dzien step ( wchodze i schodze na taka skrzyneczke) na czczo 40 minut nie stac mnie na silownie itd. i 2 razy w tygodniu cwiczenia na nogi brzuch posladki biust z portalu www.fit.pl

Witam, przed zarejestrowaniem przeczytałem dosyć dużo waszych artykułów i sugestii. Teraz postanowiłem sam zapytać o radę. Mianowicie jestem ekto. I potrzebuje dobry trening na masę z tym, że chciałbym uwzględnić, przy użyciu wolnych ciężarów. Nie posiadam żadnych maszyn oprócz ławeczki do wyciskania i do mięśni brzucha nie licząc obciążenia [...]